jak przejsc z redukcji na mase

[...] a jesli nie to czy oplaca sie przejsc ze Splitu na FBW (masa)? Cel to 85kg po redukcji narazie jest do tego daleko. Waże 79kg i nie wiem czy dojechac do 85 kg i wygladac jak paczek (wakacje tuz tuz :( ) czy jednak zrobic redukcję. A i jeszcze jedno na ile oceniacie moj BF ? fotki: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/564a30e8d3ab316c.html [...]

[...] .Aktualnie jestem na 2.9k kcal bo ucinam co 200 tygodniowo. Ważę 71 kg. Jestem na 8 dniu redukcji. I teraz byłem na takim rozkładzie 370 g wegli 190 g bialka i 85 tluszczu. A na tej diecie low carb planuje 180 g bialka 210 wegli i 150 tluszczu. I teraz jak przejść na tą dietę low carb jak jadłem wczesniej tyle węgli nie zrobi to żadnej różnicy?

Witam. Chciałbym się dowiedzieć do ilu kcal można zjechać na redukcji maksymalnie i jak długo byc na takiej diecie bez wyraźnych konsekwencji w zdrowiu. Jaki wpływ na osiągi w sporcie ma bycie na deficycie tzn czy można poprawić np czas w biegach/ ilość powt podnoszenia na drazku itd czy jest to nie możliwe? Bonusowo mógłby ktoś wprawnym okiem [...]

[...] rodzi sie pytanie. Mam dwa wybory, albo prop z npp, albo deka, susta, meta inj. Jeśli wybiore drugą opcję, to prawdopodobnie pod koniec na ostatnie 6 tygodni wrzuce do tego jeszcze 50 mg trena ace eod. Jak myślicie panowie? czekam na jakieś opinie. EDIT: Coś się w ankiecie poprzestawiało... Zmieniony przez - Stolczuk w dniu 2015-09-23 20:07:56

witam od paru miesięcy jestem na redukcji w sumie to dieta była taka że 3 dni 2000kcal i jeden dzień obżarstwa słodyczami itp i tak przez jakieś 5 miesięcy aeroby to rowerek 1-2 razy dziennie 40-60 minut więc nie chce już się bawić w redukcje w pasie mam 88cm lecz wydaje mi sie że jest bardzo mało tłuszczu siłowego dotychczas nie robiłem 1. jak [...]

[...] uważam to za dość spory sukces.. Powoli mam dylemat, wiem że do Października nadal będę robił redukcje ale co dalej? BF będzie na poziomie 13-14%, a bebzol nadal będę miał jako taki, bo skóra zostanie i to mnie właśnie boli. Chciałbym do następnych wakacji przynajmniej pozbyć się skóry, a ćwicząc brzuch a na redukcji mogę go co najwyżej [...]

[...] ja(1 czerwca) 2300 kcal. Pon Sr Piatek cwiczę fbw oraz 30 min cardio) a wtorek i czwartek mam 30 min interwałów. Jak teraz przejść na masę? Jak się za to zabrać? Czy jak w pierwszy tydzień utnę interwały oraz wejdę na 2600 kcal a tydzień później 2900 kcal oraz ocięcie cario do 15 min. Trzeciego tygodnia ucicie całkowicie cardio oraz [...]

[...] spadało mi średnio 1.3-1.5 kg ma tydzień. Zapotrzebowanie liczę na około 3500 kcal (zachowując proporcję węgli, białek i tłuszczy) zależy od dnia treningowego. (trening jakikolwiek jest codziennie, np jak nie biegam ani nie mam nic na siłowni to robię regeneracyjny trucht + worek/gruszka refleksówka czy basen, ogólnie większość dnia jestem w [...]

[...] zadowalającym stopniu. Z 88 kg zszedłem do 80.5, wiem ze to nie tylko tłuszcz, ale z obserwacji ciała duzo mięśni nie straciłem. Od sierpnia siłownia, efekt widzę na brzuchu jak i bicepsach. Dodam zdjęcia żebyście mieli lepszy widok na to jak wyglądam. Dzieki za porade, pozdrawiam!:) /SFD/2016/8/20/18b22303710d424090793b60a2bd03b3.jpg [...]

[...] oceniałem wizualnie. Na pierwszym zdjęciu efekty: 1- w dniu rozpoczęcia, 2- 5,5 tygodnia, 3- 7tygodni, 4- obecnie Problemem został trochę odstający brzuch w dolnej części jak widać na dwóch aktualnych zdjęciach na dole. Co robić dalej? Redukować dalej czy przejść już na masę? /SFD/2021/11/22/1bc900a03a3d4afea33338d031f8a462.jpg [...]

Witam , sytuacja ma się następująco - z racji tego że zalałem się jak świnia w połowie września postanowiłem przejść na szybką dwu miesięczną redukcję a od października zdecydowałem się na IF'a , redukcję mam zamiar pociągnąć jeszcze przez tydzień zrobić sobie tygodniową przerwę i wrócić na masę. Przez okres redukcji jak dotąd udało mi się [...]

[...] na siłownie od roku, 4 razy w tygodniu. Trzymam marko i jem 2700kalorii dziennie. Zobaczcie moje foty i powiedzcie mi czy jest sens redukować czy przejść na masę i dopiero jak coś zbuduje to dopiero redukcja. Lepiej teraz spalić tłuszcz na redukcji i dopiero potem budować mięśnie czy od razu nie redukować i masować? Chce być duży i nie chce [...]

[...] chodzę od około roku i 3 miesiące, dietę "z prawdziwego zdarzenia" trzymam od września. Była to dieta redukcyjna. Skończyłem ją na początku stycznia. Efekty nie były jakieś mega powalające (7 kg w 4 miesiące - waga z 87 na 80) ,ale bardzo zależało mi, by spalać fat, a nie palić jakieś mięśnie, które udało mi się wyhodować :). Aktualnie [...]

Witam. Chciałbym zaprezentować dietę którą ułożyłem i jeżeli coś jest nie tak to proszę byście napisali. Jestem Endomorfikiem który przez masówkę nie pilnował jak należy makroskładników i kcal i oprócz mięśni oblał się tłuszczem ( za dużo). Z faktu , że przestraszyłem się zamierzam przejść na dietę IF a z niektórych źródeł wyczytałem że nawet [...]

[...] leci od 12.01.2015r. Po masie chce przejść na redukcje, czyli : 22-? enanta 250ew 22-? t3 I tu moje pytania: - czy dobrze bedzie przejście z masy na redu z tygodniową przerwą? - jak wystartować z t3 jakie dawki na początek - jaką diete dać pod redukcje Dodam że t3 jeszcze nie ruszałem, jeszcze:-) Po redukcji pewnie znowu wskocze na mase:-)

witam przymierzam się z kolegą do "cyklu" o podstawie daa+zma+witaminy, jeżeli chodzi o reszte myślałem o jakieś lajtowej przedtreningówce lub kreatynie. konkretnie upatrzyłem sobie: ACTIVLAB ZMA + DAA i do tego OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT pytanie czy nie przesadzę z którymś, z minerałów? ja waże 88kg, kolega 120kg - robię (mam nadzieje ) [...]

Witam, wszystkich. To mój pierwszy post, więc dział junior chyba odpowiedni ;) Mam 21 lat i jakiś tam staż i pojęcie ogólne mam. Chodzę właśnie 3 miesiąc na siłownie, choć wcześniej też miałem już z nią do czynienia. Jestem raczej wysportowany. Mam 180 cm i waże 75kg, czyli raczej wszystko w normie. Tu rodzi się moje pierwsze pytanie, mianowicie [...]

[...] przejsc na mase z enanem planuje cisnąć 11-26 enan 400mg ew( poniedziałek 200mg czwartek 200mg iniekcja) Nie byłem jeszcze hcg ale mam pod ręką czy moge je już przybic I jakie dawki? Nie leciało żadne IA ale mam pod ręką symex. Mój estradiol wynosi obecnie 88mg/do przed 35 mg/dl norma była do 42mg/dl Nie zbijalem go ponieważ samopoczucie [...]

[...] redukcji od 01.11.2014r do 01.07.2015r, moje treningi to spartacus v1 i v2, bieg, w koncowej facie FBW siłowe. Po zakonczeniu redu chce przejsc na mase. tzn zaczać cwiczyć jak na mase oczywiscie stosujac revers diety połaczony ze stopniowym schodzeniem z areobów. Pytanie. dajej cwiczyć FBW az wejde na bilans dodatni z kcal (ok 2 msc) czy odrazu [...]

[...] -z dietą nie będzie problemu bo wiem, że białko to podstawa przy redukcji i znam ogólne zasady diety redukcyjnej ale czy kupno dodatkowych supli jest konieczne? jeśli tak to jakich? -jak można jakiś link do dobrego planu(z pominięciem maszyn) to poproszę, zastanawiam się czy lepszy będzie split czy fbw ? oczywiście po treningach zamierzam robić [...]